임산부는 태아에게 영양소를 잘 전달해야 하는 것도 중요하지만 임산부 본인의 건강 상태를 위해서라도 영양제를 보충해서 드시는 것이 좋은데요. 임산부들의 필수 영양제 종류 6가지를 추천과 복용시기에 대해 자세히 안내드리겠습니다.
임산부 영양제 복용시기
- 엽산 : 임신 12주까지 필수 섭취
- 비타민D : 임신 ~ 수유기까지 계속
- 오메가3 : 임신 14~36주
- 철분 : 임신 16주~ 수유기까지 계속
- 칼슘 : 임신 20주부터 수유기까지 계속
- 유산균 : 임신시간부터 계속
임산부 영양제 : 엽산
엽산은 임산부에게 중요한 영양소입니다. 뇌와 척추의 선천적 기형을 예방하고 적혈구 생성에도 도움을 줍니다. 모든 임산부는 매일 400마이크로그램의 엽산(엽산의 한 형태)이 필요합니다. 엽산의 좋은 공급원에는 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 견과류, 시리얼 및 빵과 같은 강화 식품이 있습니다. 임산부는 또한 400마이크로그램의 엽산이 함유된 보충제를 매일 섭취해야 합니다.
임산부 영양제 : 비타민D
임산부는 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 이는 비타민 D가 아기의 뼈와 치아가 제대로 발달하는 데 도움이 되기 때문인데요. 임산부는 얼마나 많은 비타민 D가 필요한지 의사와 상의하는 것이 베스트 입니다. 햇빛을 통해 비타민D를 흡수해야 하는데 햇빛을 보지 못하는 경우가 많습니다. 햇빛을 보는 외출이 잦다면 비타민D 영양제를 따로 챙겨드시지 않아도 되지만 외출을 잘 하지 않는 분은 꼭 비타민 D 를 섭취하시는 것이 좋습니다.
임산부 영양제 : 유산균
임신한 여성은 오랫동안 프로바이오틱스를 복용하도록 권고받았으며, 그럴만한 이유가 있습니다. 프로바이오틱스는 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 그들은 설사 및 염증성 장 질환을 포함한 특정 질병의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 유산균은 특히 중요한 유형의 프로바이오틱스이며 임산부에게 특히 유익한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 유산균은 조산의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 감염 위험을 줄여 건강한 임신을 촉진하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스를 복용하는 임산부는 더 건강한 아기를 낳을 가능성이 높으므로 임신 중에 복용하는 것이 좋습니다.
임산부 영양제 : 오메가3
임산부는 식단에서 오메가-3 지방산을 충분히 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방은 뇌와 신경계의 발달에 중요하며 염증을 줄이는 데 도움이 되고 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 임산부는 하루에 적어도 200mg의 오메가-3 지방산을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 오메가-3 지방의 좋은 공급원에는 연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선과 호두등이 있습니다. 임산부는 상어, 황새치, 옥돔에 수은이 많이 함유되어 있어 태아에게 해로울 수 있으므로 섭취를 피해야 합니다. 그리고 임산부는 참치 섭취를 1주일에 12온스 이하로 드시는 것이 좋습니다.
임산부 영양제 : 철분
임신한 여성은 임신하지 않은 여성보다 더 많은 철분이 필요합니다. 몸은 혈액에 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만들기 위해 철분이 필요한데요. 임산부는 아기를 위해 추가 산소가 필요합니다. 철분이 너무 적으면 빈혈을 일으켜 피곤하고 허약해질 수 있으므로 철분 영양제를 섭취하고 육류, 가금류, 생선, 콩, 시금치, 두부, 강화 시리얼과 같은 철분이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 피 검사를 통해 부족할 경우에는 의사가 추가로 복용하라고 권고를 하시는 분들도 굉장히 많이 있습니다.
임산부 영양제 : 칼슘
임산부는 아기의 뼈와 치아의 발달을 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 또한 근육, 신경 및 혈액 응고의 적절한 기능에 필수적입니다. 임산부의 하루 칼슘 권장 섭취량은 1,000mg입니다. 식이요법이나 영양제를 통해 섭취하는데요. 유제품, 짙은 잎이 많은 채소, 정어리와 연어와 같은 생선에 칼슘이 많이 있습니다. 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하는 경우에는 임신성 고혈압과 자간전증이 발생할 위험이 있습니다. 그럴때는 칼슘 영양제를 드셔야 합니다.
