현대인들이 운동을 하는 시간이 점차 줄어들고 있습니다. 가장 쉽게 접근할 수 걷기 운동! 지금도 창문 밖을 내다보면 많은 분들이 걷기 운동 하고 계시는데요. 걷기 운동이 주는 좋은 효과 10가지를 알아보겠습니다.
걷기 운동 효과
걷기는 많은 이점이 있는 간단하고 효과적인 운동입니다. 많은 연구에 따르면 걷기는 심장 건강을 개선하고 스트레스 수준을 낮추며 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 걷기는 충격이 적은 형태의 운동이므로 관절에 부드럽고 모든 체력 수준의 사람들에게 적합합니다. 그러나 걷기의 가장 놀라운 이점 중 하나는 두뇌 능력을 향상시키는 능력입니다. 연구에 따르면 걷기는 기억력과 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 이론은 걷기가 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌를 활동적이고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 그러므로 다음에 정신적 휴식이 필요할 때 산책을 하십시오. 그러면 마음이 감사할 것입니다!
걷기 운동 효과 10가지
- 체지방 감량
- 스트레스 감소
- 기억력 향상
- 창의력 향상
- 허리 통증 완화
- 콜레스테롤 개선
- 관절염 예방
- 우을장 예방
- 골다공증 예방
- 업무 처리능력 향상
걷기 운동 뱃살
걷기 운동에 참여하는 것은 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 걷기는 심장 박동수를 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 이 두 가지 모두 지방을 줄이는 데 필요합니다. 또한 걷기는 다리와 복부의 근육을 단련하는 데 도움이 되어 뱃살을 줄이는 데 더욱 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 적당한 속도로 매일 30분 이상 걷는 것을 목표로 하십시오. 그리고 어깨를 뒤로 빼고 복부를 당기면서 자세에 집중하세요. 규칙적인 걷기 운동을 하면 시간이 지남에 따라 뱃살이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
걷기 운동 칼로리
걷기는 상대적으로 충격이 적고 하기 쉽기 때문에 인기 있는 운동입니다. 그러나 걷기는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 효과적인 방법이기도 합니다. 걷는 칼로리 소모량은 사람의 체중, 걷는 속도, 지형에 따라 다릅니다. 시속 3마일의 적당한 속도로 걷는 72kg의 사람은 30분 동안 약 150칼로리를 태울 것입니다. 같은 사람이 걷는 속도를 시속 4마일로 높인다면 같은 시간에 약 200칼로리를 태울 것입니다. 칼로리 소모를 최대화하기 위해 워커는 오르막이나 거친 지형을 선택할 수도 있습니다. 그렇게 함으로써 심장 박동수를 높이고 더 많은 근육을 만들어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷기는 충격이 적은 운동이므로 모든 체력 수준의 사람들에게도 적합합니다. 전반적인 건강 증진을 원하든 체중 감량을 원하든 걷기는 훌륭한 선택입니다.
걷기 운동 효과 없음
걷기는 심혈관 건강 개선 및 체중 감소 증가를 포함하여 많은 이점을 제공할 수 있는 저충격 운동입니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 걷기는 생각만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 최근 연구에서 앉아있는 성인 그룹에게 주 5일, 하루 30분 동안 걷도록 요청했습니다. 8주 후 참가자들은 체력 수준이 개선되지 않았습니다. 이 연구는 걷기가 체력 수준을 높일 수 있고 필요에 맞는 올바른 형태의 운동을 선택하는 것이 중요하다는 이전 연구와 모순됩니다. 체력 수준을 향상시키려면 달리기나 사이클링과 같은 다른 형태의 운동을 고려해 볼 수 있습니다.
걷기 운동 시간
걷기는 모든 연령과 능력의 사람들이 즐길 수 있는 훌륭한 운동 형태입니다. 관절에 쉽게 영향을 주는 활동이며 신선한 공기와 햇빛을 받을 수 있는 좋은 방법입니다. 걷기는 또한 심장 건강 개선, 뼈와 근육 강화, 체중 감소 촉진 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.
이러한 건강상의 이점을 보기 위해 얼마나 많은 걷기를 해야 하는지는 건강 수준과 목표에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 전문가들은 성인이 매일 최소 30분의 중간 강도 걷기를 할 것을 권장합니다. 이것은 여전히 말할 수 있지만 노래할 수 없는 속도로 걷는 것을 의미합니다. 이제 막 시작하는 경우 이 작업을 더 짧은 기간으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 세 번 10분 동안 걸을 수 있습니다. 걷기 지구력이 길러지면 매일 걷는 시간을 점차 늘릴 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 걷기는 건강을 개선하는 좋은 방법이며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그러니 밖으로 나가서 걷기 시작하십시오!
걷기 운동 다이어트 효과
식이요법과 운동 모두 건강을 유지하는 데 중요한 요소임은 부인할 수 없습니다. 그러나 많은 사람들이 운동의 한 형태로 걷기의 이점을 간과합니다. 걷기는 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있는 좋은 활동입니다. 많은 연구에서 걷기가 비만, 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 또한 정신 건강과 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 산책은 신선한 공기를 마시며 야외 활동을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 그리고 무엇보다도 무료입니다! 따라서 다음에 건강을 개선할 방법을 찾을 때 걷기라는 간단한 행동을 잊지 마십시오.
다만 꾸준히, 시간을 늘리면서 걸음 속도를 점차 빠르게 가져가면 다이어트 효과를 더 볼 수 있습니다. 더불어 식단 관리도 필수겠죠!
