건강을 위해서는 섭취하는 음식이 굉장히 중요한데요. 견과류 섭취는 건강을 위해서는 필수 입니다. 그 중 아몬드의 효능과 부작용 5가지를 포함해 다이어트,소화, 콜레스테롤과의 관계는 어떤지 자세히 알아보겠습니다.
아몬드 효능 5가지
- 소화
- 콜레스테롤
- 뇌 건강
- 여성 건강
- 다이어트
소화에 대한 아몬드 효능
아몬드는 섬유질의 좋은 공급원이며, 이것은 여러분의 소화기 계통을 규칙적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주고 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 하지만, 만약 여러분이 너무 많은 아몬드를 먹는다면, 그것들은 변비를 일으킬 수 있습니다.
콜레스테롤에 대한 아몬드 효능
아몬드를 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 그것들은 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 보여진 단일 불포화 지방과 식물 콜레스테롤을 포함하고 있기 때문입니다. 게다가, 아몬드에 있는 섬유질은 또한 장의 콜레스테롤과 결합하고 혈류로 흡수되는 것을 막음으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
뇌 건강에 미치는 아몬드 효능
아몬드는 비타민 E의 좋은 공급원이며, 비타민 E는 더 나은 뇌 건강과 관련이 있는 항산화제 입니다. 게다가, 아몬드에 있는 지방산은 뇌를 손상으로부터 보호하고 인지 기능을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 효능을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
여성의 건강에 미치는 아몬드 효능
아몬드는 뼈 건강에 중요한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 몸에서 에스트로겐의 효능을 모방할 수 있는 식물 화합물인 피토에스트로겐을 포함한다. 이것은 여성의 건강에 이로울 수 있지만, 이러한 것을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요해 보입니다.
아몬드 부작용
비록 아몬드가 일반적으로 먹기에 안전하지만, 알아야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있다. 이것들은 변비, 설사, 그리고 배탈을 포함한다. 게다가, 아몬드는 몇몇 사람들에게 면역 반응을 일으킬 수 있는 단백질인 렉틴을 포함하고 있습니다. 아몬드에 알레르기가 있다면 두드러기, 붓기, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요하다.
아몬드는 건강하고 다양한 방법으로 즐길 수 있는 음식입니다. 하지만, 식단에 그것들을 포함시키기 전에 잠재적인 영향과 부작용에 대해 아는 것이 중요하다. 질문이나 우려 사항이 있으면 의사나 등록된 영양사에게 자세한 정보를 문의하십시오.