허리에 불편한 당기는 느낌을 경험한 적이 있다면 그것이 얼마나 불쾌한지 알 것입니다. 이 감각은 일반적으로 한국에서 엉덩이골이 땡기는 것으로 불리며 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 무엇이 이러한 센세이션을 일으키는지, 그리고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.
나쁜 자세
허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다. 등을 구부리거나 어색하게 뒤틀린 채 앉거나 서서 많은 시간을 보낸다면 허리에 불필요한 스트레스를 가하고 있는 것입니다. 시간이 지남에 따라 근육과 인대가 긴장되어 당기는 느낌이 불편할 수 있습니다.
근육 긴장
허리 통증의 또 다른 일반적인 원인은 근육 긴장입니다. 부적절한 기술을 사용하여 무거운 물건을 들거나, 허리를 갑자기 비틀거나, 사전에 적절한 스트레칭 없이 격렬한 활동을 하는 경우에 발생할 수 있습니다. 등 근육을 긴장시키면 허리에 당기는 느낌을 포함하여 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
헤르니아 디스크
추간판 탈출증은 당기는 느낌을 유발할 수 있는 허리 통증의 더 심각한 원인입니다. 척수는 척추를 보호하는 일련의 디스크로 구성되어 있습니다. 이 디스크 중 하나가 손상되거나 제자리에서 벗어나면 허리의 신경에 압력을 가하여 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
허리 통증을 완화하는 방법
허리에 불편한 당기는 느낌이 든다면 통증 완화에 도움이 되는 방법이 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
스트레칭과 운동
허리를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 규칙적인 스트레칭과 운동입니다. 이것은 허리의 근육과 인대를 강하고 유연하게 유지하여 긴장이나 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리를 위한 몇 가지 훌륭한 운동에는 부드러운 요가 자세, 등 확장 및 골반 기울기가 포함됩니다.
열 또는 얼음 적용
허리에 열이나 냉찜질을 하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 20분마다 온찜질과 얼음찜질을 번갈아 가며 가장 효과가 좋은 것이 무엇인지 확인하십시오.
일반의약품 진통제 사용해보기
이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 통증 치료제는 경증에서 중등도의 요통을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 라벨의 지시 사항을 따르고 한 번에 며칠 이상 이러한 약을 복용하지 마십시오.
충분히 쉬어 라
마지막으로 충분한 휴식을 취하면 몸이 허리 통증을 치유하고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상을 악화시키는 활동을 피하고 허리를 쉬게 하기 위해 자주 휴식을 취하십시오.
허리 통증으로 고생하고 계시다면 통증이 지속되거나 심해지면 병원을 찾는 것이 중요합니다. 의료 제공자는 통증의 근본적인 원인을 진단하고 귀하에게 적합한 치료 계획을 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로 허리를 당기는 불편한 느낌은 잘못된 자세, 근육 긴장, 디스크 탈출 등 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 다행스럽게도 통증을 완화하고 최상의 상태로 돌아가기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 스트레칭과 운동, 온찜질이나 냉찜질, 일반 진통제, 휴식은 모두 안도감을 찾는 좋은 방법입니다. 요통으로 인해 주저하지 마십시오. 증상을 관리하기 위한 조치를 취하고 삶을 최대한 살 수 있는 상태로 돌아가십시오.