여성은 40대 후반이나 50대 초반에 접어들면서 신체의 호르몬 변화를 경험하게 되며, 이로 인해 갱년기라고도 하는 폐경기에 이르게 됩니다. 이 전환기는 많은 여성에게 문제가 될 수 있으며 기분, 에너지 수준 및 전반적인 건강에 변화를 일으킵니다. 갱년기 동안의 운동은 많은 이점을 가져올 수 있으며 그 중 일부는 아래에서 설명합니다.
운동이 갱년기에 도움이 되는 방법
건강한 체중 유지
여성은 나이가 들면 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들면 체지방률이 높아집니다. 이러한 체중 증가는 심혈관 질환, 당뇨병 및 관절 문제와 같은 만성 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 칼로리를 태우고 근육량을 늘려 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
기분 개선
갱년기 동안 여성은 호르몬 변화로 인해 기분 변화, 짜증, 불안을 경험할 수 있습니다. 운동은 “기분 좋은” 호르몬으로도 알려진 엔도르핀을 방출하여 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호르몬은 스트레스와 불안 수준을 낮추고 기분을 조절하여 삶에 대한 긍정적인 전망을 이끌어냅니다.
에너지 수준 향상
호르몬 불균형으로 인해 갱년기 동안 피로와 낮은 에너지 수준이 일반적입니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 시스템의 기능을 개선하고 신체에 효과적으로 에너지를 전달함으로써 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 근육, 힘줄 및 뼈를 강화하여 전반적인 이동성을 개선하고 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 합니다.
만성 질환의 위험 감소
당뇨병, 심장병, 골다공증 등의 만성질환은 호르몬 변화로 갱년기 시기에 위험도가 높아진다. 운동은 인슐린 감수성을 개선하고, 염증을 줄이며, 골밀도를 높이고, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 심혈관 시스템을 강화하여 이러한 질병의 위험을 줄입니다.
갱년기 동안 최고의 운동
갱년기 동안 운동이 얼마나 유익한지 알았으니 이제 폐경기 여성에게 가장 좋은 운동 몇 가지를 살펴보겠습니다.
체력 단련
저항 운동이라고도 하는 근력 운동은 갱년기를 겪고 있는 여성에게 유익합니다. 근육량을 유지하고 골밀도를 개선하며 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 웨이트, 저항 밴드 또는 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 체중 운동을 사용하여 수행할 수 있습니다.
심혈관 훈련
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 심혈관 훈련은 심혈관 시스템을 개선하고 에너지 수준을 높이며 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 여성은 주당 최소 150분의 중등도 유산소 운동을 목표로 해야 합니다.
요가
요가는 유연성, 균형 및 자세를 개선할 수 있는 충격이 적은 운동입니다. 요가는 또한 스트레스, 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갱년기를 겪고 있는 여성은 요가 연습을 통해 기분을 조절하고 일과성 열감 및 야간 발한과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 이점을 얻을 수 있습니다.
결론
갱년기는 여성의 삶에서 전환기이며 규칙적인 운동은 이와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 기분을 개선하고, 에너지 수준을 높이고, 만성 질환의 위험을 줄임으로써 운동은 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 여성은 근력 운동, 심혈관 훈련 및 요가 연습을 운동 루틴에 통합하고 주당 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 해야 합니다. 이를 통해 갱년기 전후에 건강하고 활동적인 생활을 즐길 수 있습니다.